För mycket protein symptom att känna till

Protein är viktigt för muskler, hormoner och immunförsvar. Men för mycket protein symptom kan snabbt bli ett problem. Din kropp arbetar hårdare för att bryta ner överskottet, och njurarna belastas extra. Du kanske märker dålig andedräkt, trötthet eller att du behöver kissa oftare. Det är lätt att äta för mycket protein när du tränar eller följer en strikt diet (jag gjorde själv det misstaget när jag började på gymmet).

Vilka symptom visar att du äter för mycket protein?

Det finns fem vanliga tecken på att du överdrivar proteinintaget:

• Dålig andedräkt Kroppen utsöndrar svavelföreningar från köttet
• Frekvent urinering Njurarna måste arbeta hårdare för att rensa kvävet
• Trötthet och huvudvärk Nedbrytningen av protein kräver mycket energi
• Uttorkning Du förlorar vätska snabbare än normalt
• Matsmältningsproblem Magen får mindre fiber när du fokuserar på kött och proteinpulver

Din kropp kan hantera ungefär två gram protein per kilogram kroppsvikt varje dag. Över det börjar symtomen oftast dyka upp (och då börjar du märka det rätt fort).

Vad bör du göra om du misstänker problemet?

Det finns enkla steg du kan ta direkt:

• Drick mer vatten Sikta på tre till fyra liter per dag för att skölj ut urinsyran
• Balansera maten Lägg till grönsaker, frukt och fullkorn vid varje måltid
• Mät ditt intag Använd en app i två veckor för att se hur mycket du faktiskt äter
• Välj bättre proteinkällor Fisk och ägg är bättre än stora mängder rött kött

Om symtomen fortsätter efter två veckor, be din läkare testa dina njurvärden. Ett enkelt blodprov visar om något är galet eller inte. Du behöver inte oroa dig för mycket för friska personer är högt proteinintaget oftast inte farligt. Men din kropp ger dig signaler för en anledning. Lyssna på dem och justera din diet lite grann. Det brukar räcka för att känna sig bättre igen.